作为一个人民币持有者，准备前往日本旅行或进行商务活动时，需要将一定数量的人民币兑换成日元。换多少外汇取决于个人的需求和预算。

首先，需要确定旅行或商务活动的时间和持续时间。如果计划在日本停留一周，那么需要考虑每天的预算和预计的消费。这个预算应该包括住宿、餐饮、交通、购物和娱乐等方面的费用。

其次，可以通过查询当前的汇率来确定兑换的金额。汇率是人民币兑换成日元的比率，可以在银行、外汇交易所或on-line金融平台上获取。请注意，汇率会随时变动，所以最好在兑换前再次确认。

另外，还要考虑支付方式。在日本，可以使用现金、xyk和预付卡等多种支付方式。现金在一些小商店和传统市场可能更受欢迎，而xyk在大型商场和酒店等地方更为普遍。因此，可以根据自己的喜好和需求选择合适的支付方式。

最后，在兑换外汇之前，还需要了解相关的手续费和兑换规定。不同的银行和金融机构可能会收取不同的手续费，所以最好在选择兑换点之前进行比较。此外，还需要了解兑换的限额和所需的身份证明文件。

总结而言，换多少外汇取决于个人的预算、计划和需求。通过查询汇率、了解支付方式和兑换规定，可以帮助确定合适的兑换金额。请记住，兑换外汇是一项个人决策，应根据个人需求和财务状况进行。